Kebutuhan air minum manusia per hari bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan iklim, namun secara umum, berikut adalah panduan kebutuhan air harian:
Rekomendasi Umum (WHO dan Kemenkes RI)
Dewasa:
- Pria dewasa: sekitar 2,5 – 3 liter per hari (sekitar 10–12 gelas)
- Wanita dewasa: sekitar 2 – 2,5 liter per hari (sekitar 8–10 gelas)
Anak-anak:
- Usia 1–3 tahun: sekitar 1,3 liter
- Usia 4–8 tahun: sekitar 1,7 liter
- Usia 9–13 tahun: sekitar 2,1–2,4 liter
Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Air:
- Aktivitas fisik tinggi → butuh lebih banyak air karena banyak kehilangan cairan lewat keringat.
- Iklim panas → lebih banyak berkeringat, sehingga kebutuhan meningkat.
- Kondisi kesehatan (demam, diare, muntah) → tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
- Makanan tinggi garam, gula, atau protein → butuh air lebih banyak untuk metabolisme dan ekskresi.
BACA JUGA : DILARANG !! Meniup makanan/minuman panas, ini alasannya
Tips Memenuhi Kebutuhan Air:
- Tidak harus semua dari air putih – bisa juga dari sup, jus, buah tinggi air (semangka, jeruk, mentimun).
- Minum secara berkala, jangan menunggu haus.
- Perhatikan warna urin: jernih hingga kuning muda menandakan hidrasi cukup.
Jika kamu ingin takaran yang lebih personal, beri tahu saya usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas harianmu – saya bisa bantu hitung lebih akurat.
0 Komentar